목 스트레칭

◈ 목 스트레칭(사진 참조)
1. 양 쪽 어깨를 동시에 위/아래로 천천히 움직이고 원을 그리듯이 앞•뒤로 돌린다.
2. 한 팔을 위로 올려 하늘을 향해 밀어준다.(반대쪽도 실시)
3. 뒤통수에 깍지를 낀 후 천천히 앞으로 밀어준다.
4. 한 손으로 반대쪽 머리를 잡은 후 천천히 당겨준다. (어깨는 고정시켜야 한다.)

[주의사항]
- 호흡은 자연스럽게 천천히 길게 뱉고 마시면서 해야 한다.
- 각 동작을 10~20초 정도 유지한다.
- 약간의 당기는 듯한 기분이 들 때까지 천천히 스트레칭 한다